On court de plus en plus, mais on court de plus en plus mal
En vingt ans, l’épaisseur moyenne des semelles est passée de 32 mm à plus de 40 mm. Sous couvert de « protection », l’industrie est en train de créer une génération de coureurs déconnectés du sol, incapables de courir avec des chaussures qui permettent de sentir le sol.
Le résultat ? des foulées plus bruyantes, des postures qui s’adaptent, une perte de sensation et une explosion des blessures chroniques. Il est temps de déconstruire le mythe de la protection par l’amorti.
La chaussure « universelle » n’existe pas!
Il n’existe pas de chaussure universelle, car il n’y a pas de foulée universelle. Chaque chaussure a une influence positive ou négative sur la foulée en fonction de ses critères. De même, la chaussure la plus « minimaliste » n’est pas forcément la plus légère ou celle qui a le moins d’amorti : La plus minimaliste c’est celle qui vous permet de courir comme si vous étiez pieds nus. Lorsque vos pieds n’ont pas la force d’utiliser des modèles ultra-fins, il faut leur apporter le minimum d’aide pour leurs permettre de travailler en gardant leur action naturelle.
Pour y parvenir, une chaussure se définit par 9 critères techniques précis. La plupart des coureurs (et des vendeurs) s’arrêtent au confort immédiat, à la réputation ou au look. Pourtant, un mauvais choix aura un impact négatif plus ou moins fort sur la foulée. D’autres pense pouvoir conseiller en fonction d’un drop.
Et pourtant : Il est impossible de conseiller un modèle uniquement en fonction de son drop. Tout simplement parce que le drop doit toujours être proportionnel à l’épaisseur.
Le marketing contre la physiologie
Les marques vendent du « rebond » et du « confort » car c’est ce qui déclenche l’achat en magasin. Mais courir ne veut pas dire rebondir, et ce confort artificiel masque les signaux d’alerte de votre corps et dégrade votre technique. Résultat : le bassin décroche, la vitesse de pronation chute, la pronation devient pathologique, les genoux fléchissent moins et la structure sature.
Aujourd’hui, 50 % des coureurs déclarent se blesser chaque année. Les super technologies censées nous protéger de plus en plus, chaque année, n’ont jamais empêché l’apparition de ces pathologies :
- Pied et Cheville : Aponévrosite plantaire (fasciite), épine calcanéenne, tendinite du tendon d’Achille, instabilité chronique de la cheville ou névrome de Morton.
- Genou : Syndrome de l’essuie-glace (TFL), syndrome rotulien (douleur fémoro-patellaire), lésion méniscale ou tendinite patellaire.
- Hanche et Bassin : Pubalgie, bursite trochantérienne, douleur sacro-iliaque et instabilité du grand fessier.
- Dos et Nerfs : Sciatique, cruralgie, lombalgie d’effort ou hernie discale aggravée par les impacts mal gérés.
Chacune de ces pathologies est le « cri d’alarme » d’une structure qui sature. Notre rôle est d’identifier si votre chaussure est trop instable, ou si certains critères sont inadaptés pour votre foulée. Notre analyse de foulée permet de vérifier que votre foulée correspond à vos préférences motrices et vos points de progression à travailler en priorité.
Respecter votre nature : Terrien ou Aérien ?
Le grand tort des tendances actuelles est de vouloir imposer une foulée « avant-pied » à tout le monde. C’est nier votre signature motrice. Signature déterminée par des prédispositions musculaires et articulaires.
- Le profil Terrien : Plus ancré dans le sol, il a besoin de garder une excellent capacité de flexion et de souplesse. C’est 80 % des coureurs longue distance. ils ont besoin de leur talon pour s’équilibrer et « rouler » vers l’avant sans « rebondir ». Lui imposer une modification de l’ction des pieds snas se soucier de sa posture, c’est le forcer à « sautiller » verticalement, ce qui est épuisant et traumatisant pour les métatarses, la voute et le tendon d’Achille.
- Le profil Aérien : Sa foulée est plus élastique, avec une posture plus inclinée vers l’avant pour avancer en attaquant le sol par l’avant du pied . Le centre de gravité oscille plus ce qui demandent plus de force en pieds et en mollets
Beaucoup pense que le talon blesse mais Bikila nous a largement prouvé l’inverse (2h15 au marathon pieds nus en foulée terrienne, par la talon). Mais pour que le talon ne soit ni un frein ni traumatisant, il faut absolument garder une sensation suffisante et un déroulé des pieds vers l’avant. Il faut donc que la chaussure respecte tous ces points. Des chaussures mal réglées vont enrailler ce déroulé proprioceptif et créer des tensions.
Reprenez le contrôle
Entre le maximalisme marketing et le minimalisme dogmatique, nous choisissons la biomécanique. Notre mission est de vous proposer des chaussures qui apportent juste l’aide nécessaire pour que vos pieds se renforcent et agissent comme s’ils étaient nus. La course à pied a besoin de pieds efficaces !
L’équation est complexe : 9 critères techniques qui doivent être cohérents entre eux et avec votre profil (poids, foulée, allure, stabilité… .) Notre expertise est basée sur plus de 27 ans d’expérience de terrain et se situe à l’opposé des chaussures à la mode qui modifient de plus en plus la foulée.
Vous voulez travailler la qualité de vos appuis? Nous proposons désormais des modèles simples voir très simples en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Accompagnés d’un programme de renfos et d’exercices de reprogrammation, ils vous aideront progressivement, sur des séances spécifiques, à retrouver votre propre foulée naturelle. Des modèles à 80 euros parce que les meilleurs modèles ne sont pas les plus chers, bien au contraire!
Voulez-vous savoir quels critères correspondent réellement à votre foulée et en finir avec les blessures à répétition ? Réservez votre analyse de foulée personnalisée
