Ces entraineurs et athlètes qui perdent leur temps

Pour être efficace le corps a besoin d’informations

Informations précises sur l’environnement et sur sa posture. Pour cela il dispose de différents capteurs. Ces capteurs sont les yeux, la mâchoire, l’oreille interne, les pieds et les capteurs de proprioception. 
La plante représente le principal capteur du pied. Elle envoie des informations très précises sur l’état du sol. Elle est capable de différencier des variations de 5 microns (1 cheveu). Tout dysfonctionnement ou retard aura des conséquences sur l’ensemble de la posture et des chaines motrices. 
La proprioception est la capacité d’informer en temps réel le système nerveux central de l’angulation de chaque articulation, de l’allongement de chaque tendon, ligament et muscles. Ces informations permettent le roi des réflexes, le reflexe myotatique. Réflexe qui permet la stabilité et de l’efficacité des mouvements rapides.
          Force est de constater que de plus en plus d’athlètes portent des chaussures inadaptées. Ils s’entrainent pour gagner en efficacité mais succombent aux sirènes du marketing et du look rendant leurs efforts beaucoup moins efficaces, et parfois même néfastes. 

Non seulement ces chaussures molles perturbent les principaux capteurs du mouvement mais si nous décomposons la foulée nous pouvons déterminer que pendant ces heures de footing et d’exercices de base, la réaction musculaire est faussée. La voute plantaire et les tendons se fragilisent. 
 

Lors d’une course, il y a plusieurs phases à chaque appui.

Pour rester simple, on peut parler d’une phase de freinage (excentrique), puis une phase isométrique (l’articulation garde une angulation précise) suivi de la phase concentrique (poussée). Mais lorsqu’on isole la cheville et qu’on regarde de plus prêt, au niveau des capteurs neuromusculaires et de notre anatomie. L’Homme s’est doté d’un long tendon d’Achille qui lui permet de courir plus vite et plus longtemps.

• Le ressort invisible : Réflexe myotatique et Windlass : Une foulée efficace repose sur une succession de tensions ultra-rapides. En armant votre pied en dorsiflexion, vous activez l’effet Windlass (arche solide grâce à la mise sous tension de l’aponévrose par les orteils ) qui, combiné au réflexe myotatique (réponse élastique du muscle à l’étirement), transforme votre pied en un levier rigide sur un tendon puissant.

• L’interférence mécanique : C’est ici que le marketing blesse. Une étude majeure démontre que les chaussures trop épaisses et rigides bloquent l’effet Windlass. En empêchant le mouvement naturel des orteils, elles « éteignent » votre ressort naturel, forçant votre corps à compenser, ce qui crée des chocs inutiles et des blessures.

Pendant la phase isométrique avec le pied et la voute armée (windlass) et mollet en tension, si l’appui est suffisament bref, (temps de contact au sol dure moins de 250 ms) les capteurs (Golgi) du tendon déclenchent un réflexe myotatique (on parle alors de pliométrie). Sur sol dur et chaussures fermes, la voute plantaire et le tendon d’Achille gagnent en force, en efficacité et deviennent capables de reproduire ce réflexe des milliers de foi.  Or, avec des chaussures qui s’écrasent de plusieurs centimètres, le temps de contact au sol augmente. L’allongement bref des tendons disparait et le reflexe myotatique aussi.   A l’image du médecin qui utiliserait un marteau en mousse pour essayer de déclencher le fameux réflexe sur le tendon rotulien (jambe qui bouge toute seule après avoir frapper sur le tendon avec un petit marteau). 

     Les tendons s’adaptent grâce aux milliers de répétitions pendant les footings et les exercices.  Travail indispensable pour pouvoir encaisser les séances de bondissements et de sprint de plus en plus intenses…Ce ne sont pas les quelques gammes d’échauffement qui suffiront à les protéger des tendinites, d’autant plus si ces gammes sont faites avec des chaussures molles et pas suffisamment flexible pour permettre au mécanisme Windlass de protéger l’arche plantaire!!  
     Un tendon et un pied  moins performants une course plus mécanique et plus pression sur les articulations à chaque impact. C’est donc plus de risques de blessures. Aponévrosites, Périostites tibiales, causées très souvent par des chaussures qui bloquent la pliométrie protectrice lors des footings.